Sobald dein Umfeld von deiner Schwangerschaft erfährt, hat oftmals jeder mindestens einen gut gemeinten Ratschlag parat. Darunter sind natürlich auch häufig Tipps zur Ernährung für deine Kugelzeit oder die anschließenden Stillzeit. Heute möchte ich euch zum Thema Flüssigkeitsbedarf abholen. Die aktuellen DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)-Empfehlungen für die Zufuhr von Wasser lauten (swipe): Schwangere: 1470 ml/Tag - Gesamtzufuhr mit fester Nahrung: 2700 ml/Tag Stille

Der Magen deines Babys ist am Anfang ganz miniminiwinzig. Gerade mal so groß wie eine Haselnuss oder auch eine Murmel und fasst 5-7ml. Genau so viel Kolostrum hast du bereits! 5ml sind natürlich schnell verdaut und dein Baby kannte vorher in deinem Bauch gar keinen Hunger - da ist es nur verständlich, dass es ganz häufig bei dir trinken mag. Zudem ist Stillen ja nicht nur das Stillen des physiologischen, sondern auch das des emotionalen Hungers. Dazu gehört das Bedürfnis nac

Auf was musst du in der Schwangerschaft beim Lebensmittelverzehr achten, um dich nicht mit Listerien oder Toxoplamose-Erregern zu infizieren? Listerien kommen so gut wie überall vor und können z.B. bei der Ernte, beim Melken oder Schlachten leicht auf Lebensmittel übertragen werden. Mit Toxoplasmose kannst du dich vor allem auf zwei Wegen infizieren: Den Verzehr von rohem kontaminiertem Fleisch und der Kontakt mit Katzenkot. Dieser kann im Sand oder der Erde sein und deshalb

Jod wird häufig als kritischer Nährstoff in Schwangerschaft und Stillzeit diskutiert, da Jod für die geistige und körperliche Entwicklung des wachsenden Kindes benötigt wird. Wenn du als Stillmama schon eine leichte Unterversorgung (Jodmangel) hast, hat dies bereits Auswirkungen auf dein Baby. Während der Stillzeit ist dein Jodbedarf erhöht und liegt 30% über der Ernährung vor der Schwangerschaft. Nur über eine ausgewogene Ernährung kann der Jodbedarf nicht komplett sicherges

Ab Mai startet die Erdbeersaison und dieses heimische Superfood ist nicht nur aromatisch und süß, sondern bietet dir und deinem Baby auch schon in der Schwangerschaft und Stillzeit eine Menge gesunde Inhaltsstoffe. Erdbeeren enthalten mehr Vitamin C als z.B. Zitronen oder Orangen. Auch sind sie reich an Mineralstoffen wie Eisen, Calcium, Kalium und Zink. Außerdem sind Erdbeeren für Folsäure ein guter Lieferant (Folsäure ist bereits in der Schwangerschaft äußerst wichtig

Vergangenes Wochenende war ich auf einer UGB-Fortbildung zum Thema "Mit Kindern essen". Neben vielen spannenden und wichtigen Informationen unter anderem zu Ernährungsempfehlungen für Kinder, Umgang mit wählerischen Essern und Beziehung am Familientisch, haben wir viele tolle Rezepte ausprobiert und uns davon überzeugt, dass alle Gerichte super gemeinsam mit Kindern zuzubereiten sind. Dein Kind will nicht essen? Oder es landet nie Gemüse im Bauch? Isst dein kleiner Liebling g

Falsch! Hör auf dein Durstgefühl und trinke immer dann, wenn du Durst verspürst. Idealerweise mindestens zwei Liter am Tag. Der Grund dafür ist aber nicht eine geringere Milchbildung, sondern damit du selbst fit bleibst. Einen Einfluss auf die Menge der gebildeten Milch hat die eigene Trinkmenge nicht. Um die Menge zu regulieren, ist es wichtig, dass du dein Baby häufig und korrekt anlegst. Die Nachfrage regelt das Angebot! Hab Vertrauen in DICH und DEIN Baby! #stillen #still

Was passiert, wenn du in der Schwangerschaft nicht ausreichend mit Folsäure versorgt bist? Ganz am Anfang der Schwangerschaft ist Folsäure besonders wichtig, um Fehlbildungen beim Baby vorzubeugen. Folat zählt zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und kommt in vielen Nahrungsmitteln vor. Folsäure heißt es, wenn es synthetisch hergestellt wurde. Die Funktionen von Folsäure bzw. Folat: verhindert Fehlbildungen – offener Rücken (Neuralrohrdefekt), Herzfehler und die Bildung einer L

Mein Logo zeigt es schon: 5amTag ist die bessere Wahl! Was bedeutet 5amTag? Täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst essen (3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst). Das entspricht täglich rund 400 g Gemüse (z. B. 200 g gegartes Gemüse und 200 g Rohkost/Salat) und etwa 250 g Obst. Das Maß für eine Portion ist die eigene Hand. In Obst und Gemüse stecken viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Damit kannst du selbst deine Gesundheit verbessern, dein Wo

Es ist soweit! Du startest mit deinem kleinen Liebling in eine neue spannende Phase: Die Beikosteinführung steht an! Sicher hast du bereits einige Informationen gesammelt und freust dich darauf deinem Baby diese Welt der unterschiedlichen Geschmäcker und Konsistenzen zeigen zu können. Doch wie genau funktioniert das eigentlich? Und was benötigst du dazu? Die wichtigste Zutat für einen entspannten Start ist meiner Meinung nach Vertrauen in die Kompetenzen deines Kindes! Lass d