Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Der Stoffwechsel in der Schwangerschaft muss Höchstleistung vollbringen: er muss zwei Organismen versorgen, einer ist im Aufbaustoffwechsel, einer im Erhaltungsstoffwechsel es werden hochwertige Nährstoffe und Baumaterialien benötigt.

Wünschenswerte Gewichtszunahme nach DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung:

  • untergewichtige Frau (BMI<18,5): 12,5-18 kg (2,3 kg/Monat)

  • normalgewichtige Frau (BMI 18,5-25): 11,5-16 kg (1,8 kg/Monat)

  • übergewichtige Frau (BMI 25-30): 7-11,5 kg (1,2 kg/Monat)

  • adipöse Frau (BMI>30): 7 kg (800 g/Monat)

Der zusätzliche Energiebedarf für die gesamte Schwangerschaft beträgt: 76.530 kcal, d.h. vereinfacht 255 kcal/Tag von Beginn der Schwangerschaft 255 kcal sind:

  • 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 TL Butter, 15 g Käse

  • 150 g Joghurt, 2 EL Haferflocken, 1 EL Sonnenblumenkerne, 1 Apfelsine

  • 1 Portion Gemüse mit Reis und 1 EL Öl


Wichtig ist, die kritischen Nährstoffe sowie den Nährstoffbedarf in Schwangerschaft und Stillzeit im Blick zu behalten und eine vollwertige, ausgewogene Ernährung zu beachten. So ist dein Kind von Anfang an gut versorgt!

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